吃素要谨记四大原则
作者:天宁禅寺 来源:本站整理 发布时间:2017-09-22 08:58:34
1.少吃加工食品或腌制类食物。许多素鸡、素鸭、素鱼都是豆类加工制品,这些加工食品都是以豆类为主,常添加许多人工调味剂,以致于缺乏多样的食物成分,而腌制类食物已证实跟上消化道的恶性肿瘤有关,所以最好不要吃太多。 2.注意食物搭配。植物中的蛋白质种类比较多,但单一种食物通常无法带给人体完整的氨基酸,所以吃素的人更要注意不同种类食物的搭配,例如谷类与豆类食物应该一起食用,或是豆浆与芝麻搭配吃就是很好的组合。 3.选择食物要多样化。虽然植物养分多,但是要摄取不同种类的食物,才能营养兼顾。因此,素食者最好每天摄取几种不同种类的蔬果、米饭,再加上颜色搭配的概念,选择黄、红、黑、绿、白等不同颜色的食物,因为不同颜色代表其中含有不同的营养成份。 4.注重补充特定营养成份。吃全素的人最容易缺乏维生素B12,所以要特别摄取海带、海藻、甜菜根等含有维他命B12的食物。此外,植物性食物里,铁、钙的比例相对较低,所以要多摄取红毛苔及红苋菜等含铁食物,以及白苋菜、芝麻、深绿色蔬菜等含钙食物。
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